Çalışanlar için Ramazan tavsiyesi

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte çeşitli bilgiler veriliyor bu konuda, bizlerde Ramazan ayında çalışanlara kolaylık sağlamak için birkaç öneri hazırladık. Yaptığınız iş çok zor ve dikkat mi gerektiriyor, ister istemez oruç tutmak zorlaşacaktır. Ancak zorlaşıyor diye tutmayacağız anlamına gelmiyor. Tabi ki çok istisnai durumlar hariç! İşte size hazırladığımız bazı öneriler.

 


SAHURA KALKMANIN ÖNEMİ VE FAYDASI

Yaklaşık 17 saatlik bir Zaman’ı oruçlu olarak geçirmekteyiz, bu süre normalde insanları az çok zorlayan bir saat birimi, bu 17 saatlik birimi 20 veya 22 saate çıkartmanın bir anlamı yok. Uykunuz ne kadar ağır olursa olsun uyanıp sahurunuzu yapmanız gerekiyor. Özellikle çalışan insanlar için çok fazlaca önemlidir sahura kalkma. Sabahları daha zinde olmanızı sağlar ve dinç tutar. Normal günlerde yaptığınız kahvaltının yerine geçer ve beyninizi besler, daha sağlıklı ve normal bir günmüş gibi çalışmanızı sağlar.  Sahurda ağır şeyler yememeye özen gösterin, örneğin bir bardak süt, kraker veya meyve yemeniz yeterli olacaktır. Ayrıca, rahat bir gün geçirebilmeniz için en önemli maddelerden biride bol bol su içmekten geçiyor. Sahura kalktığınızda susamamış olsanız bile bol bol su tüketmeye çalışın. Bu sizi çalışırken daha az yorulmanızı sağlayacaktır.

SIVI VE TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT EDİP DENGELEYİN

Ramazan ayında iftar ve sahur ’da sofralarınızdan tuzlu gıdaları ve içecekleri eksik etmeyin. Ama eksik etmeyin dediğimize aldanıp aşırıya kaçmamanız şartıyla. Dengeyi sağlamanız vücudunuz için iyi olacaktır. İftar ile sahur arasındaki saat biriminde bol bol sıvı tüketmeye dikkat edelim. Bu sizin için en önemli unsurlardan bir tanesi olacaktır. İftarınızı yaptıktan sonra Sahura kadar ortalama 1,5LT su tüketmeniz gerekir. Tabii devamlı su içmeniz gerekmez, bunun yerine çay, kahve veya meyve suları da olabilir. Sıvı ihtiyacınızı karşılayacak her hangi bir sıvı tüketebilirsiniz.

ZOR VE DİKKAT GEREKTİREN İŞLERİ ÖĞLEN ÖNCESİ YAPMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Ramazan ayında oruçluyken siz siz olun zor ve dikkat gerektiren işlerinizi öğleden sonraya ertelemeyin. Sabah ne kadar erken kalkıp işinizi yaparsanız sizin için çok iyi olacaktır. Oruçlu olduğunuz zamanlarda en verimli saatiniz sabah saatleridir, çünkü sabahları henüz kan şekeriniz normal halinde olur. Akşam saatleri yaklaştıkça yavaşça hem güçten düşeceksiniz hem de verimsizleşeceksiniz. Eğer imkânınızda varsa zor ve dikkat gerektiren bütün işlerinizi sabahın ilk ışıklarıyla biran önce halletmeye bakın ve öğleden sonra mümkün olduğu kadar zorlamayın kendinizi.

NELER YEDİĞİNİZE ÇOK DİKKAT EDİN

Ramazan aylarında en önemli unsurlardan biride iftar ve sahur ‘da ne neler tüketildiğidir. Hem sağlığınız hem de günlük veriminiz ve dengesiz kilo almaktan korunmak için ne yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle uzakta durmanız gereken gıdalardan biride Ramazan aylarında çok tüketilen Hamur işleri, börekler, çikolatalar, pastalar, gazlı içecekler, kızartmalar, hazır gıdalar, tereyağı, margarin vs. gibi türünden gıdalardan özellikle kaçınmanız gerekiyor. Ramazan pidesini az miktarda tüketmeye çalışın. Canınız tatlı istediğinde ise sütlü tatlılar tercihleriniz arasında ilk sırada olsun.

BESİN GRUPLARINI DENGEDE TUTUN
Ramazan’daki bir diğer hata da, yeteri kadar çeşitli ve sağlıklı gıdalar tüketilmemesidir. İş hayatındaki veriminizin düşmemesi için özellikle doğru şeyler yemeye özen gösterin. Ayrıca Ramazan’da metabolizmanız yavaşladığı için her zamankinden daha az yemelisiniz, aksi takdirde şişmanlayabilirsiniz. İş yerinde iftarınızı bir bardak meyve suyu, biraz çorba ve ekmekle açmanız yeterlidir. Bu gıdalar size güç verir. Akşam yemeğinizi ise evde yemeye özen gösterin, böylelikle iftarınızı kötü besinlerle geçiştirmiş olmazsınız. İftar sofranızdan ise protein içeren besinleri, bir parça ekmek veya pilavı, bir bardak ayranı eksik etmeyin. Sebze ve meyveler de iftar sofralarının vazgeçilmezleridir.

Tavsiyelerimize uymanız ve hayırlı bir ramazan geçirmeniz dileğiyle. İyi Ramazanlar.